Nefes
Nefesinizin ne hissettirdiğinin farkına varın. Dikkatinizin, nefesinizin en belirgin olan duyumlarında kalmasına izin verin. Burası, serin havanın içeri girip sıcak havanın dışarı çıktığı burun delikleriniz olabilir.Ya da nefesinizi en çok göğüs kafesinizin inip kalktığı göğsünüzde fark edebilirsiniz. Belki de nefesinizi en kolay ve rahat bir şekilde karnınızda hissedebiliyorsunuz. Nefes alırken karnınızın hafifçe dışarı çıktığını, nefesinizi verirken içeri girdiğini hissedebilirsiniz.
Nefesinizi hissedebileceğiniz bir yer bulur bulmaz dikkatinizi aldığınız ve verdiğiniz her nefes için oraya odaklayın. Nefesinizin hızını ya da derinliğini değiştirmeniz bile gerekmiyor. Sadece her nefesinizi hissedin.
Dikkatinizi nefesinize verirken kısa süre içinde dikkatiniz dağılır. Bu, kesinlikle doğaldır ve endişelenecek bir şey yoktur. Dikkatinizin dağıldığını fark eder etmez zaten geri dönmüş olduğunuzu fark edin. Dikkatinizin dağıldığını fark etmeniz uyanıklık anıdır.
Bilinçli Farkındalık / Shamash Alidina
Yorumlar
Yorum Gönder